التمارين والحركة؛ الورك
هذه أمثلة تعليمية عامة للبالغين وليست برنامجاً موحداً لكل مرض. بعد إصابة أو جراحة أو مع قيود على تحميل الوزن، اطلب تحديد الحركات المسموحة أولاً. أوقف الحركة إذا ظهر ألم واضح أو خدر أو ضعف أو دوار.
ابدأ بمدى صغير وحركة بطيئة دون مقاومة إضافية. يحدد الطبيب أو المعالج التكرار والشدة الملائمين لحالتك؛ هذه الصفحة ليست برنامجاً بعد الجراحة أو للأطفال.
حركة لطيفة دون تحميل الوزن
استلق على سطح مريح. إذا لم توجد قيود طبية، ازلق الكعب ببطء باتجاه الجسم ثم عُد للبداية، دون زيادة المدى بالقوة.
مشي يناسب حالة المفصل
يمكن أن يكون المسار القصير المستوي بداية لمن ليس لديه منع لتحميل الوزن. في نخر العظام أو الكسور أو بعد الجراحة، اسأل الطبيب عن التحميل ولا تتبع هذه النصيحة العامة.
الصحة والوقاية؛ الورك
- زد مدة المشي وصعود الدرج حسب القدرة، وخطط لفترات راحة في المسافات الطويلة.
- لا تنسب ألم المغبن المستمر أو العرج الجديد أو نقص الحركة للعمر فقط؛ معرفة السبب مهمة لاختيار النشاط.
أسئلة شائعة
هل ألم الورك في العمر المتقدم سببه الخشونة دائماً؟
لا. قد تُطرح مشكلات الأوتار أو العمود الفقري أو الكسر أو نخر العظام أيضاً. يساعد موضع الألم والفحص والتصوير عند الحاجة في التمييز بينها. يستلزم الألم الشديد بعد السقوط أو العجز عن تحميل الوزن تقييماً سريعاً.