التمارين والحركة؛ المرفق
هذه أمثلة تعليمية عامة للبالغين وليست برنامجاً موحداً لكل مرض. بعد إصابة أو جراحة أو مع قيود على تحميل الوزن، اطلب تحديد الحركات المسموحة أولاً. أوقف الحركة إذا ظهر ألم واضح أو خدر أو ضعف أو دوار.
ابدأ بمدى صغير وحركة بطيئة دون مقاومة إضافية. يحدد الطبيب أو المعالج التكرار والشدة الملائمين لحالتك؛ هذه الصفحة ليست برنامجاً بعد الجراحة أو للأطفال.
ثني المرفق ومدّه
أبقِ العضد بجوار الجسم واثنِ المرفق ثم مدّه ببطء ضمن المدى المريح. تجنب القفل المفاجئ أو الدفع باليد الأخرى.
تدوير الساعد
أبقِ المرفق قرب الخاصرة ومثنياً نحو زاوية قائمة. أدر راحة اليد ببطء للأعلى ثم للأسفل، دون تدوير الكتف أو الجذع لتعويض الحركة.
الصحة والوقاية؛ المرفق
- أبقِ الساعد مرتاحاً أثناء استخدام الفأرة والأدوات، وخفّف الضغط المطوّل على طرف المرفق.
- لا تزد أعمال القبض القوي واللف والأوزان فجأة؛ تعديل الأدوات وفترات الراحة جزء من تنظيم العمل.
أسئلة شائعة
ما فائدة تخطيط الأعصاب والعضلات عند تنميل اليد؟
قد يطلبه الطبيب للمساعدة في تحديد موضع وطبيعة تأثر العصب. لا يحتاج كل تنميل إلى هذا الفحص؛ يُختار بعد مراجعة الأعراض والفحص السريري.