اليد والرسغ
ابدأ هنا للتعرّف إلى ألم اليد والتنميل والإصابات وحدود الحركة.
تعرّف إلى بنية اليد والرسغ في الصورة
اليد والرسغ
- عظام الأصابع وراحة اليد
- عظام الرسغ
- عظام الساعد
رسم تعليمي مبسط؛ لا يوضح إصابة شخص بعينه.
الأمراض والعلاج
وخز اليد والألم المرتبط بالعمل
إذا غلبت الأعراض في الإبهام والسبابة والوسطى، فقد يساعد دليل النفق الرسغي على فهم مسار التقييم. عند وخز الخنصر والبنصر، يجب مراعاة العصب الزندي قرب المرفق أيضًا.
دوّن موضع الألم الدقيق وتوقيت بدايته عند استخدام الحاسوب أو الأدوات. قد يكون ألم الإمساك وتريًا؛ وللألم الممتد من الرقبة سبب مختلف. لا يجيب تغيير الفأرة أو شراء جبيرة دون فهم المشكلة عن كل الحالات.
انقفال الإصبع وإبهام الطفل
قد يرتبط تعلق الإصبع أو فرقعته عند الثني والبسط بحركة الوتر في غمده. لا تنسبه تلقائيًا للنفق الرسغي. يحتاج الإصبع الذي يفقد الحركة أو يتشوه فجأة بعد إصابة إلى تقييم أبكر.
يجب فحص إبهام الطفل الباقي مثنيًا بصورة مستقلة؛ ولا تطبق عليه حقن أو تمرين بالغ. بعد التشخيص، اسأل الفريق عن العلاج ونوع التخدير وإمكان الخروج في اليوم نفسه والمساعدة المنزلية.
كسر الرسغ: الجبس والأسلاك ومدة التعافي
يحتاج الألم والتورم بعد السقوط أو التشوه أو الخدر أو صعوبة استعمال اليد إلى تقييم؛ لا يمكن دائماً تمييز الالتواء الشديد والخلع والكسر بالمظهر. يعتمد اختيار الجبيرة أو الجبس أو الرد أو التثبيت بالأسلاك والأدوات على مكان الكسر وإزاحته وثباته والعمر. تتطلب إصابة صفيحة النمو لدى الطفل متابعة خاصة. التحام العظم واستعادة القوة والاستعداد للعمل المجهد ليست مرحلة واحدة؛ لا تنسخ خطة مريض آخر. يفيد الغذاء الكافي والتمرين المسموح من الفريق، لكن انخفاض الألم وحده لا يسمح بإزالة الجبس أو بدء التحميل.
التمارين والحركة؛ اليد والرسغ
هذه أمثلة تعليمية عامة للبالغين وليست برنامجاً موحداً لكل مرض. بعد إصابة أو جراحة أو مع قيود على تحميل الوزن، اطلب تحديد الحركات المسموحة أولاً. أوقف الحركة إذا ظهر ألم واضح أو خدر أو ضعف أو دوار.
ابدأ بمدى صغير وحركة بطيئة دون مقاومة إضافية. يحدد الطبيب أو المعالج التكرار والشدة الملائمين لحالتك؛ هذه الصفحة ليست برنامجاً بعد الجراحة أو للأطفال.
حركة الرسغ النشطة
أسند الساعد على الطاولة واترك اليد حرة عند الحافة. حرّك الرسغ ببطء للأعلى والأسفل ضمن المدى المريح، دون وزن أو شريط مقاومة أو ضغط باليد الأخرى.
فتح الأصابع وإغلاقها بلطف
أسند الساعد على الطاولة. افتح الأصابع ببطء ثم أغلقها دون ضغط قوي؛ لا تفرد إصبعاً مقفلاً أو مصاباً بالقوة.
الصحة والوقاية؛ اليد والرسغ
- أبقِ الرسغ بوضع مريح وقريب من الاستقامة عند الكتابة واستخدام الأدوات، ولا تضغط على المقبض أكثر من اللازم.
- نوّع المهام المتكررة وخذ فترات راحة. التنميل المستمر أو ضعف القبضة أو سقوط الأشياء من اليد يحتاج إلى تقييم.
أسئلة شائعة
هل تناسب تمارين التقوية كل ألم في الرسغ؟
لا. بعد السقوط أو مع تورم أو ضعف جديد أو إصابة وتر أو عصب، يجب توضيح السبب وحدود الحركة أولاً. قد تكون زيادة المقاومة مبكرة لبعض الحالات.
هذا دليل تعليمي ولا يغني عن الفحص وقرار الطبيب الفردي.
