ورزش و حرکت؛ آرنج
این نمونه‌ها آموزش عمومی برای بزرگسالان‌اند، نه برنامه یکسان برای همه بیماری‌ها. پس از آسیب یا جراحی و در محدودیت تحمل وزن، ابتدا حرکت مجاز را مشخص کنید. با درد واضح، بی‌حسی، ضعف یا سرگیجه، حرکت را متوقف کنید.
با دامنه کم و حرکت آهسته، بدون مقاومت اضافه شروع کنید. تعداد و شدت مناسب با وضعیت شما تعیین می‌شود؛ این صفحه برنامه پس از جراحی یا تمرین کودکان نیست.
خم و راست‌کردن آرنج
بازو کنار بدن باشد؛ آرنج را آرام خم و سپس تا دامنه راحت صاف کنید. از قفل‌کردن ناگهانی آرنج یا فشار دست دیگر پرهیز کنید.
چرخاندن ساعد
آرنج را نزدیک پهلو و حدود زاویه قائمه نگه دارید. کف دست را آهسته رو به بالا و سپس پایین بچرخانید؛ شانه و تنه را برای بیشترشدن حرکت نچرخانید.
سلامت و پیشگیری؛ آرنج
- هنگام کار با ماوس و ابزار، ساعد را در وضعیت راحت نگه دارید و فشار طولانی روی نوک آرنج را کم کنید.
- فعالیت‌های گرفتن محکم، پیچاندن و تمرین با وزنه را یک‌باره زیاد نکنید؛ تغییر ابزار و وقفه کوتاه می‌تواند بخشی از تنظیم کار باشد.
پرسش‌های متداول
بررسی عصب و عضله در گزگز دست چه کمکی می‌کند؟
در صورت نیاز، پزشک از این بررسی برای کمک به مشخص‌کردن محل و نوع درگیری عصب استفاده می‌کند. هر گزگزی به این آزمایش نیاز ندارد و انتخاب آن پس از شرح حال و معاینه انجام می‌شود.