ورزش و حرکت؛ گردن
این نمونه‌ها آموزش عمومی برای بزرگسالان‌اند، نه برنامه یکسان برای همه بیماری‌ها. پس از آسیب یا جراحی و در محدودیت تحمل وزن، ابتدا حرکت مجاز را مشخص کنید. با درد واضح، بی‌حسی، ضعف یا سرگیجه، حرکت را متوقف کنید.
با دامنه کم و حرکت آهسته، بدون مقاومت اضافه شروع کنید. تعداد و شدت مناسب با وضعیت شما تعیین می‌شود؛ این صفحه برنامه پس از جراحی یا تمرین کودکان نیست.
چرخش آرام در دامنه راحت
صاف و راحت بنشینید؛ سر را آهسته کمی به راست و سپس چپ بچرخانید. شانه‌ها را ثابت نگه دارید و با دست به سر فشار وارد نکنید.
جمع‌کردن ملایم کتف‌ها
روی صندلی بنشینید و دست‌ها را روی ران بگذارید. کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و رها کنید؛ شانه‌ها را بالا نبرید و گردن را به عقب فشار ندهید.
سلامت و پیشگیری؛ گردن
- گوشی و صفحه نمایش را طوری قرار دهید که مدت طولانی سر را پایین نگه ندارید؛ در طول کار وضعیت بدن را تغییر دهید.
- برای خواب، بالش را متناسب با وضعیت بدن انتخاب کنید؛ هدف، راحت‌بودن گردن است و یک ارتفاع ثابت برای همه مناسب نیست.
پرسش‌های متداول
اگر هنگام تمرین سرگیجه یا گزگز دست پیدا کنم ادامه بدهم؟
خیر. حرکت را متوقف کنید و برای بررسی علت و انتخاب تمرین مناسب راهنمایی بگیرید. پس از ضربه، یا همراه ضعف تازه و اختلال تعادل، تمرین خانگی جای ارزیابی پزشکی را نمی‌گیرد.